La pandemia de Covid-19 marcó un antes y un después en los más de 200 países afectados, creando cambios globales en hábitos de limpieza e higiene, los modos de socializar y relacionarnos, implementando la educación a distancia y hasta el trabajo, aplicando la modalidad home office.
Así, el comedor, la cocina o la habitación, pasó a convertirse en una oficina, donde el trabajador lleva adelante una jornada laboral de varias horas, pero lo cierto, es que la falta de una silla ergonómica, un reposapiés o un teclado inalámbrico para poder colocar el monitor a la altura de los ojos, pueden provocar dolores de espalda y cervicales, como también lesiones irreversibles.
El Licenciado Agustín Salamero Rueda, explica en Osteopatia Salud que entre el 60 y el 90% de la población padecerá al menos una vez en su vida dolor de espalda por causa de su puesto de trabajo. En ese sentido, resalta la importancia de “adaptar el trabajo a las principales necesidades del empleado y facilitar el análisis de las condiciones laborales, así como las posibles lesiones que las posturas inadecuadas puedan provocar”.
Para poder evitar complicaciones en la salud y poder mejorar el rendimiento laboral en la modalidad home office, el osteópata recomienda:
- Ajustar la mesa de trabajo
- Buena luz en el lugar donde trabajas
- Evitar las posiciones mantenidas en el tiempo
- Levantarse a tomar agua
- Buen descanso nocturno
- Levantar peso con moderación
- Vestimenta cómoda
A su vez, es importante contar con un apoya muñecas, mantener los antebrazos apoyados, utilizar unas almohadas como apoyapiés, colocar las rodillas a más de 90°, utilizar un rollito cervical (como el que se usa para los viajes largos) y poner otro en la zona lumbar, tal como se observa en la siguiente imagen.
Según explica en sus redes sociales, para el profesional de la salud, también es importante tomarse el tiempo necesario para realizar ejercicio, y sobre todo en las cervicales y lumbares. En los siguientes videos, se pueden ver ejemplos.
View this post on InstagramCompilación de ejercicios para aliviar dolores lumbares, ciatalgias y cruralgias
Cuidá tu espacio de trabajo, cuidá tu salud.
