El verano está a la vuelta de la esquina y los días de extremas temperaturas se acercan. Tomar agua es un hábito difícil de aprehender, pero mantenerse bien hidratado es fundamental para soportar el calor y mantenerse sano. Romina Pereiro, la nutricionista de Morfi, explica cuáles son los mitos y verdades a la hora de hidratarse.
Mito 1: Tomar líquido en las comidas es malo para la digestión: falso. Puede ser bueno porque ayuda a disolver los alimentos. Se puede tomar agua antes, durante y después de las comidas.
Mito 2: Tomar gaseosas sin importar que sean azucaradas o dietéticas es bueno: falso. Concentran mucha azucar en pequeñas cantidades y además erosionan el esmalte dental.
Mito 3: Después de hacer actividad física lo mejor es tomar bebidas isotónicas para hidratarse mejor: falso. Si es una actividad con una duración superior a 90 minutos puede ser necesario incorporar este tipo de bebidas. Con agua es más que suficiente.
Mito 4: Dentro de los dos litros de líquido recomendado diariamente se incluyen infusiones y bebidas alcohólicas: falso. El mate, y/o otra infusión no debe ser la única fuente de líquido. El alcohol genera el efecto contrario.
Mito 5: Los niños y adolescentes también deben tomar dos litros de líquido: Verdad, a partir de los 10/12 años la recomendación es la misma que los adultos, es decir, 8 vasos por día. En bebés, hasta 6 meses no es necesario darle agua, con amamantar es suficiente.
Mito 6: En caso de no aceptar agua, a los niños se les puede dar jugos naturales diluidos: verdad. Al diluir el jugo de fruta natural, se evita la concentración de fructosa natural de la fruta.
Mito 7: Deberíamos preferir agua potable filtrada que la no filtrada: verdad. Se deben tomar 8 vasos de agua potable diariamente.
Mito 8: Los envases plásticos de PVC blando no se deben reutilizar: verdad. No están hechos para uso diario y con el tiempo se corre el riesgo de contaminación.
Mito 9: Las personas fumadoras deben tomar más agua que los no fumadores: verdad. Ayuda a eliminar las toxinas del cuerpo.
Mito 10: Sentir sed por la noche es sinónimo de alguna enfermedad: falso. No necesariamente es indicador de enfermedad. Si se nota algún síntoma diferente, consultar al médico.
RECORDATORIO: La sed es una señal tardía de que ya estamos deshidratados. Hay aplicaciones que ayudan a incorporar el hábito ya que recuerdan cuándo tomar.
