Meditación y respiración: una ayuda para alivianar el estrés en pandemia

En medio de la segunda ola de COVID-19 que golpea fuerte a Argentina, la ansiedad, la angustia y el estrés forman parte del presente de la vida de muchas personas, pero ¿puede la meditación y las técnicas de respiración ayudar a alivianar toda esta tensión?

“En los últimos años hemos visto un enorme interés por la ciencia en estudiar los efectos de las prácticas de respiración consciente y meditación. Y los resultados han sido sorprendentes”, afirma el doctor Juan Pablo Anchezar, ginecólogo oncólogo y ex docente de la UBA. Y detalla: “Al observar los estudios se ven cambios en valores de la presión arterial, en la secreción de hormonas, en el recuento de glóbulos blancos y variaciones en áreas específicas del cerebro relacionadas con el bienestar emocional hasta modificaciones en lo profundo del núcleo de las células en la expresión de nuestros genes”.

Incorporar la técnica diaria de meditación y respiración es una herramienta eficiente para manejar el estrés. Quienes la practican redujeron un 56,6% el cortisol, la hormona del estrés, en dos semanas. Además, se demostró que aumenta un 21% la sensación de satisfacción y reducciones significativas de la ansiedad con una tasa de respuesta del 73% y una tasa de remisión del 41%.

Beatriz Goyoaga Coordinadora de El Arte de Vivir Latinoamérica elaboró una guía práctica para meditar en solo 10 o 20 minutos al día:

• Sentarse con la espalda derecha bien cómoda.
• Espalda apoyada.
• Estómago vacío.
• Cuerpo inmóvil.
• Piernas cómodas, no precisan estar dobladas o en posición de loto.
• Llevar la atención a la respiración por los primeros tres a cinco minutos. Respiraciones largas y profundas.
• Permitir que la mente se vaya a donde se quiera ir. Si la mente quiere pensar en el trabajo que piense, si quiere pensar en la familia que piense. Meditar no es concentrarse.
• No es necesario concentrarse en nada durante la meditación, la meditación es desconcentración, el resultado final después de unos días será concentración en la tarea.

Otras recomendaciones:

• Una alimentación correcta: cantidad correcta, horario correcto.
• Descanso, que al igual que la alimentación requiere de un equilibrio. Los especialistas señalan que un buen descanso oscila entre las 6 y 8 horas, dependiendo de cada persona. Incluso dormir de más puede atentar contra la energía. Descansar también es voluntariamente no hacer nada por 10 a 15 minutos, nada es nada!
• Utiliza la respiración consciente y practica el Sudarshan Kríya.
• El estado feliz de la mente. Date un gustito y permítete alguna cosa que te haga feliz.
• Incluye la meditación en tu rutina.